スローランニングのススメ｜実践編

実践編「基本走法」

コースに出たら、まずは普段どおりの速度で歩いてみましょう。
１キロに約１２～１５分かかるペースです（時速４～５キロメートル）。この速さを維持したまま走りだします。
意外と遅く感じて、「これでいいのだろうか？」と不安に思ってしまうかもしれませんが、焦らないで歩く早さを維持してください。
スローランニングは、「歩く早さで走る」が基本です！

走り始めたら、自分の体を操り人形だと想像してください。
操り人形と同じように、頭のてっぺんから糸で引っ張り上げられているように背筋を伸ばしましょう。
また真正面からも、おへそを引っ張られているようにイメージします。
このイメージを維持すると、背筋を伸ばしたまま楽な姿勢で走ることができます。正しい姿勢を意識して、疲労や怪我を未然に防ぎましょう。

走る際はピョンピョン跳ねず、足を一歩先へ「置いていく」ようにします。
この走り方なら足に衝撃が伝わりにくいので、疲労が溜まりにくいです。

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※この動画は、DVD「スローランニングのススメ」から一部抜粋したものです。